아침 공복에 운동하기-장단점 정리!!!

안녕하세요

쿠키제이입니다.

 

여자들의 평생 숙제 다이어트...

요즘은 남자분들도 자신의 몸을 가꾸기 위해

많이 노력하십니다.

건강도 챙기고 예쁘고 멋진 바디도 얻고!!!

 

하지만...

 

말처럼 쉽지 않게 다이어트입니다.

저도 평생 다이어트를 한다고

말하지만 실제로 성공한 적은...

 

다이어트를 한다고 하면

일단 식단 조절과 운동이 빠질 수 없습니다.

무조건 굶는다고 해서

다이어트에 성공하는 것은 아닙니다.

 

적당히 먹어가며 요요를 줄이고

스트레스를 줄이며

건강하게 살을 빼야 합니다.

 

 

 

그렇다면 어떻게 해야

건강한 다이어트를 할 수 있을까요?!

 

아침 공복에 운동하라는

이야기 많이 들어보셨지요?

저도 아침 공복에 운동하는 게

더 칼로리 소모가 많은 것 같이 느껴져서

자주 하고 있습니다.

어떤 날은 몸이 너무 가볍고

어떤 날은 힘이 하나도 없을 때도 있습니다.

 

과연... 공복에 운동은 좋은 걸까요???

 

 

 

 

아침 공복에 유산소 운동은 위가 비워져 있어

에너지원이 없기 때문에

칼로리 소비가 더 잘 되고 저장된 지방을

에너지원으로 사용합니다.

그러니 체중조절의 효과가 좋겠지요

심혈관 건강과 혈당 조절에도 큰 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

하지만... 단점도 있습니다.

몸의 피로를 쌓이게 하고 단백질을

에너지원으로 사용하게 되어

근손실을 유발할 수 있다고 합니다.

기초체력이 낮고 근육량이

낮은 분들은 종일 피곤할 수 있겠지요

 

지방은 타지만 근손실이 온다면

다시 살짝 확률도 높아집니다.

그렇게 때문에 근력운동도

꼭! 같이 해주셔야 요요를 피하실 수 있습니다.

 

결론적으로...

아침 공복에 가볍게 유산소 운동해주시고

식후 2~3시간 뒤에 근력운동도 함께 하셔야 합니다.

 

저도 오늘부터 공복에 유산소를 해보아야겠습니다.

다이어터들 모두 힘내서 성공하시길 바랍니다!!!

 

 

 

유산소 운동

유산소 운동이란
 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동입니다.
종류로는 걷기와 조깅, 등산 등
여러 가지가 있습니다.


걷기
걸을 때는 등근육을 펴고 목을 세운 후
턱을 살짝 당겨 전방 10~15m를 바라보고 걷습니다.
아랫배와 엉덩이가 나오지 않도록 하며
발뒤꿈치가 바닥에 먼저 닿고 발바닥 전체,
발 앞부분 순서로 땅에 닿도록 걷습니다.


조깅
조깅은 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동입니다.
가볍게 뛰는 동작을 반복하면 복부 내장지방,
몸속의 지방들이 분해 및 연소가 됩니다.
심폐기능과 심장기능을 강화하는데 도움이 됩니다.
평소 자신의 걷는 속도의 2배 정도의 속도로
평지를 꾸준하게 뛰는 것이 좋습니다.
부드러운 흙길이 관절에 무리가 가지 않습니다.


자전거 타기
자전거는 앉아서 운동하기 때문에
다리에무리가 덜 하고 체력적인 부담도 적습니다.
관절이 약한 사람에게 좋은 대안이
될 수 있는 운동입니다.
안장에 앉아 발을 바닥에 내렸을 때
무릎이 15도 정도 구부러 지는
정도의 높이가 적당합니다.


등산
등산은 심폐지구력 향상에 좋고
근력과 근지구력 강화에 도움이 됩니다.
맑은 공기와 아름다운 경치 때문에 정신적,
심리적으로 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다.
등산용품을 안전하게 챙겨
착용하고 준비운동 후 산행을 해야 합니다.


수영
수영은 체중부하가 걸리지 않는 운동입니다.
관절이 약한 사람 여성, 노인,
비만인 분들에게 좋은 운동입니다.
전문가의 지도를 받아 바람직한 운동으로
효과를 높여야 합니다.
물에 들어가기 전 적절한 준비운동을 실시해야 합니다.


에어로빅
에어로빅은 음악에 맞춰 즐겁게
운동할 수 있어서 지루하지 않게 할 수 있습니다.
자신에게 맞춰서 운동의 난이도와
운동량을 조절할 수 있습니다.