요산수치 낮추는 법, 요산수치에 좋은 음식은?

안녕하세요
쿠키제이입니다~^^

저희 남편은 1년에 한 번씩 건강검진을 받는데요
이번에 드디어 검진을 받고 결과가 나왔습니다.

건강검진을 받은 이후로 한 번도 잘 나온 적이 없는 것 같습니다ㅜ
이번에는 요산수치가 꽤 높게 나왔어요
사실 작년에도 요산수치가 높게 나왔었는데 제가 별생각 없이 넘겼었나 봐요
이번 연도에는 작년보다 더 높게 나왔고 병원에서도 진료를 받으라고 연락이 왔어요ㅠ
아무래도 약을 복용해야 하지 않나 싶은 생각이 드네요

요산!! 이게 도대체 무엇인지 찾아보았어요~

요산은 퓨린이라는 물질이 분해되면서 생기는 물질이에요
퓨린이 높은 음식을 섭취하게 되면 체내에서 배출이 되지 못하고 쌓이게 되어 다양한 질환을 유발하게 됩니다.

정상수치
남성 : 3.5~8.0mg/dL
여성 : 2.5~6.0mg/dL

요산수치가 높다면 일으킬 수 있는 질환은 통풍, 당뇨병, 신장병 등 각종 질병의 원인이 된다고 합니다.
통풍은 바람만 불어도 아파서 통풍이래요ㅠ
너무 무섭지 않나요
발작도 올 수 있다고 합니다...
당뇨병은 각종 합병증이 무섭지요ㅠ
아직 젊은 나이인데 아프면 안돼요


저희 남편은 다른 증상은 없어요~
평소에 소변도 자주 보고 물도 많이 마시는 편이고 운동도 좋아해요
요즘 운동량이 많이 늘고 살도 쪄서 최근에 식사조절로 저녁에는 닭가슴살 샐러드만 먹였어요
그래서 4킬로 정도 체중감량을 성공도 했지요
아직 체지방은 있지만....
나름 건강하게 지내려고 노력했다고 생각했는데 말이에요
무엇이 문제였을까요...

요산수치가 높은 원인은 퓨린이 배출되지 못하고 체내에 쌓이는 것인데요
어떤 것이 퓨린이 높은지 알아보았어요

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퓨린이 많은 음식

소고기, 양고기, 돼지고기, 닭고기 (붉은 살코기),
등 푸른 생선, 새우, 홍합, 게, 조개, 참치, 멸치, 말린 오징어,
알코올류, 간, 곱창, 막창, 맥주, 와인, 탄산음료(과당, 옥수수 시럽, 사탕수수, 설탕, 감미료 함유),
포도, 망고, 야채(아스파라거스, 버섯, 시금치)

특히 치킨, 맥주, 곱창, 막창, 멸치, 말린 오징어, 돼지국밥 등에 많이 함유되어 있어요

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아.... 저희 남편은 고퓨린음식을 굉장히 좋아하고 즐겨먹었어요.....
특히 안 좋은 치맥, 돼지국밥, 알코올, 탄산, 고기 등,,, 뭐 거의 다 엄청 좋아하는 음식이네요
한동안 닭가슴살 샐러드만 먹었는데.... 동물성 고단백질 식품도 안 좋다고 합니다.ㅠ
이 와중에 눈치 없는 입맛....
미안합니다 남편...

하지만 저기 위에 있는 음식들 말고.... 무엇을 먹어야 하나요....


집에서 해줄 수 있는 게 무엇이 있을지 다시 검색해봅니다.

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퓨린이 적은 음식

저지방 우유, 치즈, 요거트, 견과류, 버터, 계란, 김, 미역, 다시마, 어묵,
감자, 무, 배추, 브로콜리, 고구마, 토란, 완두콩, 토마토, 매실, 곶감, 마, 당근,
체리, 비트, 브로콜리, 배추, 가지, 양파, 비타민이 풍부한 계절과일,
식초, 소금, 간장, 설탕, 커피, 코코아, 옥수수수염차, 메밀차

통곡물(쌀, 보리, 메밀), 바나나, 현미, 검은콩, 두부

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그래도 저퓨린 음식들 중에서도 좋아하는 음식들이 있어요
참으로 다행입니다.
물론 고퓨린음식이 너무 맛있는 것들이 많지만
그래도 아프지 않으려면 어쩔 수 없어요
이제부터 저퓨린 음식들로 챙겨주려고 합니다.


일단 반찬들은 야채 위주로....
매일 먹었던 고기반찬도 안녕....
ABC주스(사과, 당근, 비트) 모두 저퓨린이길래 구매
메밀차도 구입!!! 냉동체리 구매
제일 싫어하는 식초..... 물에 타서 조금씩 주고 있어요

곧 병원도 가야 하는데 다음에 검사할 때는 수치가 조금이라도 내려갔으면 좋겠습니다.

요산수치 줄이는 방법

• 체지방 줄이기
• 식단 관리하기

채소류, 해조류, 유제품, 비타민이 풍부한 음식 위주로 식사하시는 것이 좋습니다.

• 충분한 수분 섭취하기

물을 충분히 섭취하여 소변으로 요산을 배출할 수 있도록 합니다.




아프지 말고 건강한 삶을 위하여 오늘도 노력해봅니다.