기초대사량 높여서 먹어도 살 안찌는 체질만들기!

안녕하세요

쿠키제이입니다^^

 

많이 먹어도 살 안 찌는 사람이 있고

물만 마셔도 살찌는 사람이 있지요?

 

저는 어릴 적엔 먹는 것에 비해 안 찌는 편이었어요

먹는 걸 너무 좋아하는 타입이랄까요

 

그런데 요즘은 며칠 과식했다 싶으면 쭉쭉 늘어나요ㅠ

진짜 딱 밥 약간만 먹어야 유지가 되는 것 같아요

 

왜!!!! 왜 나만 살찌는 것 같은지!!!ㅠㅠ

 

오늘은 먹어도 살 안 찌는 체질 만드는 방법에

대해 알아볼까 합니다!!

 

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살이 찌는 이유는 하루에 먹은 칼로리를

모두 소비하지 않고 축적되었기 때문에

살이 찌는 것입니다.

가만히 있어도 더 많이 소모가 되려면

기초대사량을 높여야 합니다

 

기초대사량이란 무엇인가요?

생명 유지에 필요한 최소의 열량입니다.

 

성인의 1일 기초대사량은 약 1,440㎉

(1㎉에 1시간당 1㎉필요, 60kg x 24시간 = 1,440㎉)

 

기초대사량은 보통 생후 1~2년 사이가 가장 높고,

사춘기 때 약간 상승하는 시기를 제외하면

점차 감소되며, 여성은 남성보다 5~10% 낮습니다.

개인차가 크고 성별, 연령 등 여러 요인의 영향을 받습니다.

 

기초대사량이 높으면 살이 잘 빠지는 체질이 되고

낮으면 살이 잘 찌는 체질이 됩니다.

 

 

균형 있는 식단

식사시간이 일정하지 않거나 끼니를 거르게 되면

우리 몸은 음식물이 언제 들어올지 모르기 때문에 

칼로리로 소모할 수 있는

지방을 미리 축적하고 에너지도 소량만 사용하게 됩니다.

지방이 쌓이고 기초대사량이 낮아진다는 뜻입니다.

그렇기 때문에 균형 잡힌 식단과

규칙적인 식습관 개선이 필요합니다.

단백질은 소화 시 많은 에너지를 소모합니다.

근육 손실을 줄여주고 근육량도 늘려줍니다.

 

신진대사를 활발하게 하기 위해

충분한 수분 섭취를 합니다.

물을 마시고 신진대사를 활발하게

해주는 것도 에너지를 소비합니다.

 

규칙적인 운동을 합니다.

유산소 운동은 체지방을 감소시키고

근력운동은 근육을 키워 기초대사량을 높여줍니다.

 

무엇보다 가장 중요한 것은 꾸준함인 것 같습니다.

꾸준히 건강한 식단, 충분한 수분 섭취, 운동으로

기초대사량 높이고 날씬 건강해져 봅시다.